宝子们是不是经常睡够 8 小时还是觉得累？其实关键要看深睡眠占比！今天就来科普深睡眠的那些事儿，附提升小技巧，赶紧码住～
不同人群的深睡眠正常占比
深睡眠是身体修复的黄金时段，占比会随年龄变化哦：
成年人：正常占总睡眠时间的 15%-25%。比如每晚睡 8 小时，深睡眠 1.2-2 小时就达标啦。
儿童青少年：占比更高，25%-40% 都正常，毕竟他们在长身体，需要更多修复时间。
老年人：深睡眠会减少，可能不足 15%，这也是老人容易睡不好的原因之一。
偶尔占比略高或略低不用慌，只要第二天精力充沛、没有头晕乏力，就不用过度焦虑。但长期低于 15%，就要警惕睡眠质量问题了，可能会导致记忆力下降、免疫力变弱哦！
如何提升深睡眠质量
固定作息：每天固定时间睡觉、起床，让身体形成生物钟，深睡眠会更规律。
营造睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽，可以用遮光窗帘和耳塞，床垫枕头选舒适的，助你快速进入深睡眠。
睡前放松：睡前 1 小时远离电子设备，试试泡热水澡、听白噪音或舒缓音乐，让大脑和身体放松下来。返回搜狐，查看更多