7招有效消除啤酒肚1. 減醣：低醣飲食能更有效降低體重、體脂肪和內臟脂肪，還能穩定血糖、減少飢餓感。2. 減少飲酒：酒精會干擾脂肪代謝和胰島素作用，還會增加皮質醇分泌，導致脂肪容易囤積在腹部。3. 減少反式脂肪：例如高溫油炸食品、奶油、奶精。研究顯示，長期攝入反式脂肪會導致肥胖及體脂肪堆積。4. 有氧運動：研究證實，中高強度的有氧運動可以最有效降低內臟脂肪！5. 增加膳食纖維及蛋白質：兩種營養素在胃部會因為吸水膨脹而增加飽腹感，達到降低食慾和飢餓感的效果。6. 充足的睡眠：睡眠不足會促進皮質醇的分泌，進而導致肥胖，而且睡眠時間和腰圍呈負相關。7. 間歇性斷食：研究表明，間歇性斷食可以在6-24周內減少4-7%的內臟脂肪。